A importância da atividade física

Olá, amigos!

Agora vou falar-lhes sobre a importância da atividade física para melhorar a nossa condição de vida durante o tratamento da hemodiálise e, é claro, durante toda a nossa vida.

A atividade física regular é um dos melhores benefícios para o funcionamento de todos os órgãos do corpo, especialmente o coração. Como nós que fazemos hemodiálise forçamos muito o coração para eliminar tanto líquido em tão poucas horas, temos obrigatoriamente que fazermos atividade física regular para nos protegermos das doenças do coração e, assim, evitarmos maiores problemas durante o tratamento.

                                                                       fonte: 2csacontagem
                                                               
A atividade física traz inúmeros benefícios, como:

• melhoram a auto-estima;
• auxiliam no controle da diabetes;
• aumentam a resistência ao cansaço;
• ajudam a relaxar;
• melhoram a atividade sexual;
• ajudam o coração e os pulmões a trabalharem com maior eficiência;
• aumentam sua capacidade de desenvolver trabalhos físicos ou qualquer outro tipo de movimentação;
• proporcionam uma maneira fácil de compartilhar momentos com os amigos e familiares;
• ajudam a controlar o peso;
• auxiliam no controle da pressão arterial.

Os melhores exercícios são os aeróbicos, pois:

• movimentam um grande número de músculos de maneira sincronizada;
• melhoram a respiração;
• aumentam o ritmo cardíaco;
• aumentam a força muscular;
• fortalecem os joelhos;
• alteram o metabolismo, incluindo a forma com que o corpo consome açúcar (os diabéticos podem, às vezes, precisar de quantidades menores de insulina quando realizam programas regulares de exercícios);
• preservam a massa muscular magra e reduzem o tecido adiposo.

As atividades físicas que são consideradas aeróbicas são: caminhar, pedalar, dançar e nadar.

Caminhar:

• é o exercício ideal.
• o melhor horário é de manhã até às 10 horas e à tarde após às 17 horas..
• as roupas devem ser leves, folgadas e tênis macio.
• a frequência deve ser diária ou, no mínimo, 3 vezes por semana.
• a duração recomendada é 30 a 60 minutos. Deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos em dias alternados. Acrescentar a cada semana 5 minutos à duração total.

Pedalar:

• pode ser em bicicleta fixa (ergométrica), principalmente em regiões com climas extremos (muito quentes ou muito frios). 

Nadar:

• a natação oferece os benefícios aeróbicos dos movimentos, sem a ação da força da gravidade, sendo, portanto, mais conveniente para as articulações e joelhos.

Dançar:

• é uma ótima atividade física, além de queimar muita calorias,de 60 a 110 em 20 minutos, dependendo do ritmo da música. 

Há muito tempo eu não fazia uma atividade física regularmente. Mas, diante dos benefícios que nos traz quando estamos em tratamento de hemodiálise, além de retardar os problemas decorrentes dele, eu resolvi fazer exercício regularmente. Eu optei em fazer esteira 5 vezes por semana durante 30 a 40 minutos. Tenho muita preguiça, mas estou determinada em colaborar com o meu tratamento e isto é a minha motivação.  

                                                               

fonte: canstockphoto

"O exercício deve ser considerado como o tributo para o coração." (Gene Tunney)

Lembrem-se: na vida sempre podemos encontrar prazer e alegria nas pequenas coisas!

Com carinho,

Helô


OBS: texto baseado na cartilha da enfermeira Sinaia Canhada: "De mãos dadas com você por uma melhor qualidade de vida em diálise"

OBS2:  #bloghemodiário: acessem a minha página do facebook chamada Blog Hemodiário e curtam. Lá, eu publico pequenos post com dicas, curiosidades e novidades. É muito interessante!!!